Son güncelleme: 7 Şubat 2020

Depresyon nöbetleri geçiriyorsanız, bu sizin için oldukça şiddetli geçerek hayatınızı bir anlamda olumsuz etkileyebilir. Bu durum, depresyon geçiren herkes için aynıdır diyebiliriz. Eğer, geçmiş dönemlerde depresyon problemi ile karşı karşıya kalmışsanız ve depresyonu da yenmişliğiniz varsa, depresyona karşı olan bu galibiyetinizi tekrarlayabilirsiniz. Hiç kimse, durduk yere bir olumsuzlukla karşılaşamayacağı gibi, depresyonun yaşanmasında da belli başlı nedenler vardır. Bu yazmaktaki amacımız, depresyondan kurtulmanın yolları nelerdir, onları sizlerle paylaşmak. Öncelikle, depresyon nedir sorusunun cevabıyla başlayalım.


Depresyon Nedir?

depresyondan kurtulmanın yolları

Depresyon kelimesi, Latince kökenli bir kelime olup, “iç karartıcı” anlamına gelmektedir. Yani depresyon açıkça, bir tür ruhsal bozukluktur diyebiliriz. Depresyonda olan kişi; sevincini, zevkini, kendine olan saygısını, performansını, empati yeteneğini, hayata ve yaşama olan ilgisini büyük ölçüde kaybeder. Kendilerini neşesiz, mutsuz, ilgisiz ve yorgun hissederler, canları hiçbir şey çekmez. Depresyon, kişilerde yüksek oranda endişeye yol açar. Depresyonda olan kişiler ayrıca, istikrarlarını da kaybederler. Yani, her gün rutin olarak yaptığı şeylerde muzdarip olurlar. Depresyonu mecazi bir söylemle anlatmak gerekirse, depresyon bir çeşit ölüm, depresyona yakalanan kişiler de yaşayan ölü diyebiliriz. Tabiki hiç kimse depresyona yakalanmak istemez, yakalanan kişiler de depresyon tedavisi yöntemi ararlar. Eğer siz de, depresyondan kurtulmanın yolları hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, doğru yerdesiniz. melankolikyasam.com olarak, depresyon konusunu sizler için detaylı bir şekilde araştırdık. Yazımıza, depresyon neden olur sorusu ile devam ediyoruz.


Depresyon Neden Olur?

depresyondan kurtulmanın yolları

Depresyon neden olur sorusunun cevabını ilkin şu cümle ile vermekten fayda; depresyonun oluşması, hiçbir zaman tek bir nedene bağlı değildir. Genellikle, birden fazla etken sonrası meydana gelen depresyon, en sonunda, kişide hastalığa yol açmaktadır. Depresyonun en büyük nedenlerinden biri de, önemli bir yakınını kaybetme sonucunda oluşan akut streslerdir. Yani akut stresler, depresif bir hastalığın tetikleyici olabilmektedir. Bazen de, bizim en büyük mutluluk olarak adlandırdığımız anlar bile depresyona yol açabilmektedir. Örneğin bunlar, evlilik ve emeklilik durumlarıdır. Kişiler, evlendiklerinde çok mutlu olma hayali kurarlar ancak evlilikten sonra oluşan, genel itibariyle maddiyat sorunları, evlilik stresinin en büyük tetikleyicisidir. Aynı şekilde emeklilik de artık kişide bazı şeylerin sonuna yaklaştığının habercisi olmaktadır. Yani emekli olan bir birey, artık çalışmasına gerek kalmadan para kazanacağının mutluluğu içerisinde olurken, aynı zamanda hayatının büyük bir bölümüne de nokta koymuşluğunun düşüncesi içine dalarak stres altına girebilmektedir. 


Depresyon Belirtileri Nelerdir?

depresyondan kurtulmanın yolları

Tabi depresyon her ne kadar kişide üzüntü ve stres sonucu ortaya çıksa da, her üzücü durum depresyon ile sonuçlanmamaktadır. Depresyona yakalanan kişiler, belli bir süre depresyon belirtileri göstermektedir. Başlıca depresyon belirtileri ise şu şekildedir;

  • Karar vermekte zorlanma
  • Kendini sürekli yorgun hissetme
  • Kendini sürekli suçlu hissetme
  • Karamsarlık ve umutsuzluk içinde olma
  • Gereğinden az veya gereğinden fazla uyuma
  • Sürekli sinirli olma
  • Sürekli huzursuz olma
  • Bir zamanlar zevk alarak yaptığı şeylerden artık zevk almama, buna seks de dahil. 
  • Aşırı yemek yeme veya iştahsızlık
  • Şiddetli baş ağrıları
  • Doktor tedavisi sonucunda bile iyileşmeyen sindirim sistemi sorunları
  • Gereksiz yere duyulan ucuzu hisler
  • İntihar etme düşüncesi veya intihar girişiminde bulunmak

Depresyon hakkında önemli bilgileri edindik. Depresyonun ne olduğu, hangi nedenlerden dolayı meydana geldiği ve ne gibi belirtiler gösterdiğinden bahsettik. Şimdi, sıra geldi depresyonla ilgili yazımızın en iyi kısmına. Peki, depresyondan kurtulmanın yolları nelerdir İşte cevabı…


Düzenli Egzersiz Yapın

depresyondan kurtulmanın yolları

Sadece stresten kurtulmanın yolları değil, bir çok sıkıntıdan kurtulmanın yollarından birisidir düzenli egzersiz yapmak. Çünkü düzeni egzersiz, ruh sağlığımızı düzenler ve bu sayede depresyon tedavisinde bize yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmanın faydaları şunlardır;

  • Kişinin vücut sıcaklığını arttırır ve artan vücut sıcaklığı sonrası sindirim sistemi rahatlar.
  • Kişinin ruh sağlığını iyi yönde etkileyen endorfin kimyasalı salgılanmasını sağlar. 
  • Düzenli egzersiz yapmak, içinde bulunduğumuz depresyonun tetikçisi her ne ise, onunla daima mücadele eder. 

Yapabildiğiniz her türlü egzersiz, depresyonla mücadele etme adına harika bir silahtır. Ancak, egzersizlerin istikrarı bozmaksızın düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Daha fazla ölçüde düzenli egzersiz yapmak için;

  • Evde tek başınıza spor yapmaktan ziyade, eğer imkanınız varsa toplum içinde, yani spor salonlarına giderek egzersiz yapın.
  • Düzenli egzersiz konusunda altın değerinde bir kural; asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Egzersizi, sanki duş almak gibi mutlaka yapmanız gereken bir şeymiş gibi görün. Böylece depresyonun en büyük düşmanı olan fitness aktivasyonundan asla kopmamış olacaksınız.


Sosyal Medyadan Uzaklaşın

depresyondan kurtulmanın yolları

Bilim adamları önderliğinde yürütülen araştırma sonuçları diyor ki; sosyal medya kullanımının artması, kişide depresyona ve öz saygının düşmesine neden olmaktadır. Aile, yakınlar ve arkadaş çevresi ile iletişimde kalmak dışınıda kullanılan sosyal medya aktifliği, bağımlılığa neden olmaktadır. 

Yani, sosyal medya kullanımını belirli bir seviyeye indirmek depresyonun önlenmesi konusunda bize oldukça yardımcı olabilir. Sosyal medya bağımlılığından kurtulmak adına yapabileceğimiz başlıca işlemler;

  • Bu sizin için çok zor olabilir ancak, eğer kuvvetli bir depresyonun. İçindeyseniz veya depresyon riski ile karşılaşmak üzereyseniz, veya da ilerde depresyona girmemek adına önlem almak istiyorsanız, telefonunuzdaki tüm sosyal medya uygulamalarını silebilirsiniz. 
  • Bazı internet sitelerine girmenizi engelleyen, internet sitesi engelleyici uygulamalar kullanabilirsiniz. 
  • Eğer sosyal medya hesaplarınızdan asla ve asla vazgeçemiyorsanız, o zaman sosyal medyayı sadece gerektiği durumlarda kullanmalı ve günde en fazla 2-3 defa giriş yapmalısınız. Bu yöntemler, sosyal medya bağımlılığından ve depresyondan kurtulmanın yolları arasındadır. 


Çevrenizle Güçlü İlişkiler Kurun

depresyondan kurtulmanın yolları

Eğer depresyondan gerçekten de kurtulmak istiyorsanız, mutlaka çevrenizdekilerle güçlü ilişkiler kurun. Çevrenideki kişilerden sosyal destek alın ve siz de onlara sosyal destekte bulunun. Çünkü, araştırmalar diyor ki, yeterli ölçüde sosyal desteğe sahip olan bireyler, depresyona karşı her zaman korunaklı kişilerdir…

Eğer meşgulseniz bile, arkadaşlarınız ve aileniz ile görüşme içinde olmaya özen gösterin. En büyük hobilerinizin arasına, arkadalarınız ve ailenizle yapabileceğiniz aktiviteleri de ekleyin.


Gün İçinde Yapmanız Gerekenleri Minimuma İndirin

Uzmanlar diyor ki; çok fazla seçeceğe sahip olmak, kişiyi kararsızlığa sürükleyerek depresyona girmesine neden olur. O yüzden, gün içinde yapmanız gerekenleri minimuma indirin. Bu yöntem, depresyondan kurtulmanın yolları arasındadır. 

Bu konuyla ilgili en net söylemi, “The Paradoks of Choice” adlı kitabın yazarı Psikolog Barry Schwartz’dan duymaktayız. Schwartz diyor ki; çok fazla seçenekle karşılaşıldığında, mümkün olan en iyi seçimi yapmayı hedefleyenlerin depresyona daha eğilimli olduğunu öne sürmektedir. Çünkü bir çoğumuz, hayata sürekli bir şeyleri seçmekle meşgul olmaktayız. Bunun neticesinde de, “ya yanlış seçimi yaparsam!” korkusu ile sürekli karşı karşıya kalırız. Eğer siz de sürekli bir şeyleri seçmek zorunda kalıyorsanız ve bu durum sizi ciddi anlamda rahatsız ettiyse, işleri şu şekilde basitleştirebilirsiniz;

  • Karlarınızı çok daha hızlı vermeye çalışın
  • Almanız gereken kararların sayısını arttırın, bazı kararlarınızı çok önceden alın ve günü geldiğinde mutlaka uygulayın


Stresi Azaltın

Kronik stres, insanların en sık karşılaştığı ruhsal problemlerden biridir. Stresi yönetmeyi iyi bilmeli ve bu durum karşısında ne yapmanız gerektiğini öğrenmelisiniz. Stresle başa çıkmak için şunları uygulayabilirsiniz;

  • Olaylara karşı amansız tepkiler vermekten kaçının
  • Mutlaka meditasyon yapın
  • Kontrol altına alamayacağınız şeyler hakkında endişelenmeyin


Tedavi Planına Sadık Kalın

Eğer yaşadığınız depresyon sonrasında uzman bir kişi tarafından tedavi ediliyorsanız, mutlaka ve mutlaka tedavi planına sadık kalın. Depresyondan kurtulmanın yolları arasında olan, tedavi planına sadık kalmak için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz;

  • Doktorun tavsiye ettiği ilaçları düzenli olarak kullanmak ve kullanılan ilaçları aniden bırakmama
  • Eğer depresyondan yavaş yavaş kurtuluyorsanız, terapistinizi sık sık ziyaret edin
  • Terapistinizden öğrendiğiniz depresyondan kurtulma yolları tekniklerini sürekli olarak uygulamaya çalışın


Uykunuzu Alın

Sadece depresyondan kurtulmak için değil, her türlü olumsuzluğa karşılık olarak uykunuzu alın. Çünkü, uykusuz kalan kişiler, depresyona daha fazla yakalanma riski taşırlar. Öyle ki, uykusuz kalan kişilerin, uykularını alan kişilere nazaran depresyona yakalanma oranları on kat daha fazladır. Daha iyi bir uyku düzeni için yapmanız gerekenler; 

  • Yatmadan yaklaşık 2 saat öncesinden, hiçbir elektronik cihaz ekranına bakmamaya çalışın
  • Yatmadan önce mutlaka meditasyon yapın
  • Uykunuzu, vücudunuzun rahat ettiği bir yatakta alın
  • Öğle saatlerinden sonra kafein almayın


Kötü İnsanlardan Uzak Durun

Her insan, kendisini kötü hissettiren, heveslerini kıran insanlarla mutlaka karşı karşıya gelmiştir. Çünkü kötü insanlar, sırf kendilerine moral olsun diye ve sırf kendilerini iyi hissetmek adına başka insanlarla alay etmektedirler. Bunun yanında, sizden faydalanmayı bile denerler. 2012 yılında yürütülen çalışmalar sonucunda, olumsuz yönde ilerleyen sosyal ilişkilerin, sitokinler olarak adlandırılan protein miktarını önemli ölçüde artırdığını saptamıştır. Sitokinler adı verilen bu proteinler, depresyonu doğrudan doğruya arttıran etkilere sahiptir. O yüzdeni kötü insalardan mutlaka uzak durmak çalışın. 


Beslenmenize Özen Gösterin

Depresyondan kurtulmanın yolları arasında gösterilen en önemli etkenlerden biri de, beslenmeye özen göstermektir. Sağlıksız abur cubur tüketmemeli, sebze ve meyve tüketimine özen göstermelisiniz. Çünkü sağlıklı gıdalar, depresyonla mücadele ederler. Sağlıklı bir beslenme düzeni için kendiniz için şu maddeleri uygulayabilirsiniz;

  • Yağsız proteinler almalı ve bol miktarda meyve ve sebze tüketmelisiniz.
  • Şekerli yiyecek ve içecekleri önce azaltın, sonrasında ise şekerden tamamen uzak durun
  • İşlenmiş gıdaları asla ve asla tüketmemeye özen gösterin
  • Somon veya da fındık gibi gıdaları daha fazla tüketerek omega 3 alın.


Kilonuza Dikkat Edin

Depresyondan kurtulmanın yolları arasında, kişinin kilosuna dikkat etmesi de vardır. Çünkü obezite olan kişiler, öz saygı konusunda yetersiz kalmaktadır. Hastalık Koruma ve Önleme Merkezi diyor ki; obezite, depresyonu doğrudan tetiklemektedir. Bu neticede yapılan bir araştırmada ise, depresyon içindeki kişilerin %43’lük kısmının obez olduğunu tespit etmiştir. Obeziteden kurtulmak için ise; düzenli egzersiz yapmalı, düzenli uyku uyumalı ve düzenli beslenerek ideal kiloda kalmalıyız. 

Depresyondan kurtulmanın yolları adlı yazımızın sonuna geldik. Sizler de, burada önerdiğimiz tavsiyelere mutlaka uyarak, depresyon riskinden kurtulmayı başarabilirsiniz. Ancak, yazı boyunca belirtmediğimiz ve sadece bu cümlede yer verdiğimiz bir madde daha var, “inanmak”… Her şeyden önce kendinize inanın, depresyonu yenemem diyerek depresyona daha fazla bağlanmak yerine, “depresyonu mutlaka yeneceğim” diyerek ona ilk darbeyi vurabilirsiniz. Çünkü inanmak, başarının yarısıdır. Siz inancınızı yüksek tutarak bu konudaki başarıyı yakalama adına gerekli şeylerin yarısına sahip olduğunuz sürece, diğer yarısını da biz buraya yazdık. Sonuç; depresyon riskini yenen mutlu bir birey… Umarız ki, bu yazımız sizler için faydalı olmuştur. 

Ayrıca, kendinize olan inancınızı ve ihtiyacınız olan motivasyonu sağlamak için, EN İYİ MOTİVASYON FLİMLERİ adlı yazımızı da okuyabilirsiniz.